Những Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn Để Giảm Cân Thành Công

Giảm cân luôn là một vấn đề nhức nhối không những của riêng chị em phụ nữ mà còn của đấng mày râu. Việc sở hữu một thân hình chuẩn đẹp luôn là ao ước của nhiều người; một trong những phương pháp để sở hữu thân hình thon gọn chính là việc giảm cân. Nhiều câu hỏi đặt ra rằng: “Ăn gì để giảm cân khoa học nhất?”, “Thức ăn giảm cân nào là hiệu quả nhất cho công cuộc điều tiết cân nặng?”, “Muốn giảm cân thành công thì nên chọn những thực phẩm nào?”, hoặc “Giảm cân không nên ăn gì?”. Đừng lo lắng, tất cả những vấn đề và thắc mắc này sẽ được giải quyết một cách tường tận và khoa học qua bài viết dưới đây. Cùng đón xem ngay nhé!

Giảm cân thành công bằng các thực phẩm đơn giản sau đây

Hoa quả và rau xanh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hoa quả và rau xanh có chứa rất nhiều loại vitamin và chất xơ; có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Lượng dinh dưỡng có trong hoa quả và rau xanh chứa rất ít calo; do đó việc đưa hoa quả và rau xanh vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhanh chóng. Bên cạnh đó, hoa quả và rau xanh còn là thực phẩm giúp bạn có được một làn da mềm mịn và trắng sáng.

giảm cân tại nhà
Rau quả xanh được xem là thần dược không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Những chất dinh dưỡng có trong rau quả còn giúp sức khỏe và sắc vóc của bạn trở nên thu hút hơn bao giờ hết

Ăn gạo lứt thay gạo trắng truyền thống

Nếu như gạo trắng truyền thống có chứa nhiều tinh bột, làm cân nặng của cơ thể tăng lên đáng kể, thì gạo lứt lại có chứa rất nhiều chất xơ. Chính vì vậy, gạo lứt sẽ giúp bạn kiểm soát tối đa cân nặng của mình. Nếu như bạn đang muốn giảm cân khoa học và hiệu quả nhất, bạn có thể sử dụng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng truyền thống trong bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh đó, gạo lứt còn là một món ăn cực kì tốt cho sức khỏe, giúp giảm sự căng thẳng, giảm đau lưng và ngăn ngừa nhiều căn bệnh về tim mạch, …

giảm cân an toàn tại nhà
Gạo lứt có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa một vài bệnh lý thường gặp

Giảm cân khoa học bằng khoai tây

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là cacbonhydrat. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cacbonhydrat là một hợp chất rất có lợi cho sức khỏe.

Hệt như chất xơ, cacbonhydrat có tác dụng làm giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính có trong máu. Bên cạnh đó, khoai tây còn có khả năng làm tăng cảm giác no, giảm lượng chất béo trong cơ thể, và là một trong những thực phẩm vô cùng thiết yếu cho việc giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: Giảm Cân An Toàn, Thuốc Giảm Cân Có Đáng Sợ?

giảm cân thành công
Khoai tây nếu được sử dụng và chế biến đúng cách sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình điều tiết cân nặng

Khoai lang – thức ăn giảm cân vô cùng hiệu quả

Bạn có thể dùng khoai lang trong các bữa ăn hằng ngày. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khoai lang có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cực kì tốt cho hệ tiêu hóa. Đây được xem là một trong những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng được rất nhiều người tin dùng và lựa chọn.

Khoai lang được biết đến là 1 trong nhiều loại thực phẩm có tác dụng bổ sung một lượng tinh bột hợp lý cho cơ thể. Ở một số nước trên thế giới, khoai lang còn được sử dụng là lương thực chính. Ngoài việc chứa nhiều tinh bột, khoai lang còn chứa chất xơ tiêu hóa, vitamin C, vitamin A và vitamin B6. Khoai lang còn cung cấp beta-carotene, đây là một chất có tác dụng chống oxy hóa cực kì mạnh mẽ. Đây được xem là thực phẩm vàng trong việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

giảm cân với khoai lang
Khoai lang có thể được sử dụng cho bữa ăn hàng ngày để làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu và hỗ trợ giảm lượng chất béo trong cơ thể

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh được biết đến là một loại thảo mộc phổ biến được rất nhiều người yêu thích bởi mùi thơm đặc trưng và nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể. Ngoài tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm tinh thần trở nên sảng khoái, trà xanh còn có tác dụng giảm cân và tiêu hao năng lượng cực kì hiệu quả.

Sở dĩ trà xanh mang đến khả năng giảm cân tối ưu là vì trong lá trà có chứa rất nhiều catechin. Đây là một hợp chất có tác dụng chuyển hóa và làm giảm nồng độ chất béo có trong máu như cholesterol, triglyceride, giúp giảm tích tụ lượng mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể.

giảm cân tự nhiên
Trà xanh ngoài tác dụng mang lại sự tươi mới và thanh khiết cho cơ thể, chúng còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách cực kì hiệu quả

Giảm cân không nên ăn gì liệu bạn đã biết?

Đường

Được được xếp vào  danh sách về các thực phẩm không được ăn khi giảm cân. Tất cả những loại đồ ngọt dưới mọi hình thức, từ kẹo, bánh, các loại chè, bánh rán donut, … đều là tác nhân gây tăng cân nhanh chóng.

thức ăn giảm cân
Đường được xem là một trong những loại thực phẩm cần tránh xa trong thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả

Các thực phẩm làm từ sữa

Bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các sản phẩm được từ sữa và chưa tách béo; ví dụ như: bơ, kem, pho mát, sữa tươi, … Nên dùng sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa không đường – tách béo để thay thế nhé.

giảm cân tự nhiên
Các thực phẩm làm từ sữa có khả năng làm gia tăng lượng chất béo trong cơ thể, làm cơ thể tăng cân nhanh chóng

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Khi giảm cân không nên ăn gì nữa nhỉ? Tinh bột quả thực sẽ là một loại chất được xếp tiếp vào danh sách trả lời cho câu hỏi này. Bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như bánh nướng, mỳ, bánh ngọt, … Các loại thực phẩm này sẽ có tác dụng làm chậm đi quá trình giảm cân của bạn.

giảm cân khoa học
Nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất, bạn nên loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình

Thức ăn có sẵn và đồ ăn nhanh

Những món đồ ăn tráng miệng, pizza, xúc xích, bánh kem, hotdog, … đều có chứa rất nhiều chất béo với lượng calories cực kì cao. Chính vì thế, chúng ta nên tiết chế việc nạp những loại đồ ăn này vào cơ thể nếu như bạn muốn quá trình giảm cân thành công và hiệu quả.

giảm cân lành mạnh

Nếu sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ tích trữ một lượng lớn chất béo, làm cân nặng tăng lên không kiểm soát

Thức uống có cồn

Việc nạp một lon bia sẽ tương đương với việc bạn nạp vào cơ thể 146 calories. Điều đó có thể làm cho cơ thể của bạn tăng lên đến 1 kg chỉ trong vòng 4 tuần nếu không tập luyện thể dục thể thao. Thức uống tốt nhất và thích hợp nhất dành cho cơ thể của bạn trong quá trình giảm cân chính là nước lọc.

giảm cân không nên ăn gì
Thức uống có cồn sẽ làm tăng hàm lượng calories trong cơ thể, khiến quá trình giảm cân không hiệu quả, thậm chí là tăng cân trở lại

Thực phẩm chiên, rán, chứa nhiều dầu mỡ

Thật sự thiếu sót nếu bỏ qua các loại đồ ăn chiên rán để trả lời cho câu hỏi giảm cân thì không nên ăn gì? Bạn cần tuyệt đối tránh xa những loại đồ chiên, rán, chứa nhiều dầu mỡ. Và hãy thay thế bằng các phương pháp khác như nướng, hấp và xào thức ăn cùng một lượng dầu thực vật vừa đủ.

giảm cân đúng cách
Những thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán luôn là kẻ thù số 1 của cơ thể. Chúng vừa làm tăng cân không kiểm soát, vừa khiến cơ thể mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm

Trên đây là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong quá trình giảm cân để đảm bảo cân nặng được kiểm soát một cách hiệu quả. Hãy chăm sóc cho bản thân ngay hôm nay để sở hữu cho mình một vóc dáng vạn người mê bạn nhé!