Cách Giảm Cân Bằng Bằng Khoai Lang

Cách giảm cân bằng khoai lang

Chắc các bạn đã nghe qua cách giảm cân bằng khoai lang. Nhưng cách thức cụ thể để giảm cân bằng khoai lang là như thế nào? Chúng ta hãy cùng Dilocy tham khảo bài viết dưới đây nhé:

Tại sao nên giảm cân bằng khoai lang?

1. Chỉ số đường thấp

Khoai lang chứa tinh bột nhưng lượng đường có trong khoai lang lại rất thấp. Lượng đường thấp trong khoai lang giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất. Giảm cân bằng khoai lang cực kì an toàn. Sử dụng khoai lang thường xuyên cũng không lo gây tác dụng phụ gì.

Khoai lang có chỉ số đường thấp, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Chỉ số đường thấp
Chỉ số đường thấp trong khoai klang giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. Calo thấp

Theo nghiên cứu, 1kg khoai lang chỉ chứa 1190kl calo. Năng lượng trong khoai lang dù khá thấp, nhưng bù lại khá giàu vitamin, khoáng chất, sắt và canxi.

Vì chứa nhiều khoáng chất, nên khi ăn khoai lang bạn vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Ăn khoai lang vừa giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe.

Lượng calories thấp
Lượng calories thấp trong khoai lang hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng vì khoai lang cũng chưa nhiều tinh bột nên có thể hạn chế cảm giác đói bụng khi ăn.

3. Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Chất xơ từ lâu đã được biết là tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng khoai lang, sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ. Chất xơ trong khoai lang giúp gia tăng sự trao đổi chất, giúp tiêu hóa và đi vệ sinh dễ dàng hơn. Dạ dày thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ nên sẽ giúp bạn lâu đói hơn. Ngoài ra chất xơ cũng cản trở và giúp hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo.

Khoai lang chứa nhiều chất
Khoai lang chứa nhiều khoáng chất như chất xơ, kali, canxi….giúp hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả

4. Khoai lang có lượng nước cao

Lượng nước dồi dào có trong khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả hơn. Thêm vào đó nước giúp cơ thể ngăn cản việc hấp thụ những chất béo. Đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra lượng nước trong khoai lang cũng giúp bạn khó đói bụng và thèm ăn vặt hơn.

Bạn nên ăn khoai khi nào để giảm cân?

Nên mua và sử dụng các loại khoai mới đào. Vì khoai để lâu không những mất chất mà còn giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Bạn muốn giảm cân bằng khoai nhưng lại thắc mắc nên ăn khoai vào thời gian nào là hiệu quả nhất? Hãy cùng Dilocy tham khảo thời gian nào là tốt nhất nhé

1. Buổi sáng

Thay vì ăn sáng nhiều như bình thường, bạn chỉ nên ăn khoai lang để giảm cân. Mặc dù phương pháp này cực kì đơn giản nhưng lại mang tính hiệu quả cao.

Để tránh ngán, bạn có thể ăn kèm khoai với các thực phẩm khác. Gợi ý cho bạn là ăn kèm khoai với sữa chua, rau củ, sản phẩm tách béo….Ngoài ra việc chế biến khoai vào buổi sáng cũng cực kì quan trọng. Cách lựa chọn tốt nhất để ăn khoai lang giảm cân là luộc và hấp. Việc luộc và hấp khoai sẽ đảm bảo giữ nguyên các chất có trong khoai, hỗ trợ giảm cân cho bạn.

2. Bữa trưa

Tốt nhất là bạn nên ăn khoai vào buổi trưa. Canxi có trong khoai lang cần thời gian để hấp thụ vào cơ thể. Và trong khoảng thời gian trưa – chiều, canxi sẽ được hấp thụ nhanh nhất. Vào buổi tối, bạn nên hạn chế ăn khoai lang để tránh khó tiêu, gây khó ngủ.

3 thực đơn gợi ý giảm cân với khoai lang

Các bạn có thể thử xen kẽ sử dụng khoai lang để giảm cân trong 1 tuần. 3 ngày đầu tiên bạn ăn theo thực đơn của ngày 1, có thể thay thế giữa các loại thịt và rau củ. 2 ngày tiếp theo bạn ăn theo thực đơn của ngày 2, xen kẽ các món ăn gần giống nhau2 ngày cuối cùng bạn ăn theo thực đơn của ngày 3, có thể thay đổi các loại rau củ, trái cây để tránh ngán.

Thực đơn 1 – áp dụng cho 3 ngày đầu tiên giảm cân
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 trái táo + 1 hộp sữa chua ít đường (hoặc một ly sữa tươi tách béo không đường)
Buổi trưa: 1 chén cơm + nửa củ khoai lang + 1 bát rau luộc tùy thích + thịt nướng + trứng
Buổi tối: Thịt ức gà luộc + rau luộc + bát canh

Thực đơn 2 – áp dụng cho 2 ngày tiếp theo giảm cân

Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 trái cam (lê, cam…) + 1 bát rau cải ngọt luộc + 1 quả trứng
Buổi trưa: 1 củ khoai lang + 1 chén ngũ cốc nhỏ + canh rau (tùy thích)
Buổi tối: 1 chén rau luộc + 1 bịch sữa tươi tách béoCó thể ăn xen kẽ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó….trong các bữa phụ để tránh đau dạ dày. 
Thực đơn 3
Buổi sáng: 1 củ khoai lang + ức gà (hoặc thịt nạc) + rau xanh luộc 
Buổi trưa: 1 chén cơm + nửa củ khoai lang + 1 bát rau luộc tùy thích + thịt nướng + trứng
Buổi tối: Thịt heo luộc + rau luộc + bát canh

Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Không ăn hồng với khoai lang

Trong quả hồng có chất tannin, pectin. Hai hợp chất này khi kết hợp với khoai lang có thể gây hại dạ dày, nặng hơn có thể viêm loét hoặc xuất huyết.

Không ăn hồng với khoai lang
Không ăn hồng với khoai lang, vì việc này có thể gây ra xuất huyết dạ dày nghiêm trọng

Không ăn khoai lang vào bữa tối

Khoai lang chứa khá nhiều chất. Việc ăn khoai buổi tối sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng, mất ngủ.

Người bị thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Khoai lang chứa nhiều kali,chất xơ…. Bệnh nhân bị thận thường khó lọc kali dư thừa hơn người bình thường, và dư kali dễ gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch…

Không ăn vỏ khoai lang

Vỏ khoai chứa nhiều kiềm, ăn cả vỏ khoai lang thường khó tiêu hóa và có thể gây ngộ độc nếu vỏ có đốm đen.

Giảm cân bằng khoai lang là một quá trình cần rất nhiều sự kiên trì và nỗ lực. Vậy là các bạn đã cùng Dilocy tham khảo cách giảm cân bằng khoai lang qua bài viết trên. Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo, nếu cơ thể có mắc nhiều bệnh, các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng khoai lang để giảm cân nhé. 

Ngoài ra, Nếu bạn cảm thấy ăn kiêng quá mệt mỏi, hãy thử tham khảo sử dụng viên giảm cân Dilocy. Dilocy giúp bạn giảm cân an toàn, không gây hại sức khỏe. Hơn nữa, còn bổ sung một số vi chất cho cơ thể. Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về việc giảm cân không cần ăn kiêng trong trang sau đây: Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Và Nhưng Điều Bạn Nên Biết. Chúc các bạn giảm cân thành công!